Guide d'auto-soins pour surmonter la quarantaine

En ces moments de crise où le coronavirus ou COVID-19 transforme nos vies, il est vital de garder un esprit positif et d'établir des routines à la maison pour maintenir nos esprits et nos corps en bonne santé. Nous pouvons vaincre l'isolement et vivre cette pause comme une opportunité de faire toutes ces choses que l'on veut toujours faire mais pour lesquelles on n'a jamais le temps. Un bain chaud avec quelques bougies et du jazz en fond sonore, un bon moment de lecture, un gommage corporel et facial, peindre, apprendre à méditer… Pratiquez l'AUTO-SOIN : Maintenant plus que jamais, ne vous oubliez pas, prenez soin de vous, connectez-vous à vous-même.

Chez Herbera, nous souhaitons vous donner quelques conseils pour garder votre calme durant ces jours et sortir renforcés de cette crise.

Établir une routine d'activité durant la journée.

Bien que notre routine habituelle se soit arrêtée net, il est vital pour notre motivation et pour gérer le stress de s'organiser la journée en suivant des lignes directrices d'activité. Essayez de vous lever tous les jours à la même heure et, avant de prendre votre téléphone, regardez par la fenêtre !! Que vos yeux voient la lumière naturelle avant celle du mobile, vos yeux vous en remercieront. Gardez l'esprit occupé avec des choses productives durant la journée, beaucoup d'entre nous font du télétravail et peuvent poursuivre leurs projets. Si vous ne pouvez pas continuer à travailler et que vous êtes à la maison, fixez-vous un objectif pour chaque journée. Être occupés nous aide à ne pas générer plus de nervosité et à diminuer notre tension et notre stress.

Mangez sainement et restez hydraté.

Profitez de ces jours pour renouer avec la cuisine, éveillez votre créativité en son sein également. Cette recette que vous vouliez essayer de faire depuis longtemps, celle qui demande beaucoup de temps et que vous n'avez pas refaite depuis des années, c'est le moment ! Augmentez la consommation de légumes, ils nous apporteront vitalité, légèreté, bien-être physique et émotionnel. Éliminez les graisses saturées, les céréales et les glucides raffinés, principaux responsables de l'inflammation. Le curcuma, le cacao, l'avocat, l'huile d'olive, la betterave et les fruits rouges sont quelques-uns des végétaux riches en antioxydants qui nous aideront à faire baisser nos niveaux de stress. Buvez beaucoup d'eau et si vous souhaitez incorporer un complément de phytothérapie pour renforcer vos défenses, misez sur la vitamine C, le sélénium et le zinc. Ah ! Et les probiotiques ! Ils vous aideront à maintenir votre équilibre intestinal.

Maintenez votre niveau énergétique et physique en forme.

Pratiquer des exercices nous aide à canaliser notre énergie et à libérer le stress. Cela nous fera nous sentir mieux, car nous éviterons les douleurs générées par l'accumulation de tension et nous stimulerons la production d'endorphines. Il existe de nombreux comptes sur YouTube pour faire du fitness à la maison, du yoga ou des programmes d'entraînement. Remotivez-vous et n'arrêtez pas de vous entraîner chez vous, que ce confinement ne se transforme pas en 15 jours-15 kilos. Des cours de fitness virtuels sont également créés entre groupes d'amis via Skype, un 2 en 1 mêlant gymnastique et rire. Pour finir, offrez-vous un massage myofascial, je ne sais pas pour vous, mais de mon côté, ma zone fasciale latérale est très sollicitée et il n'y a rien de mieux qu'un automassage avec des rouleaux en mousse pour libérer la tension.

Connectez-vous avec vous-même, consacrez-vous du temps.

Nous savons que rien ne dure éternellement et donc, cela passera aussi, par conséquent, profitons de cette pause de productivité pour renouer avec ce qu'il y a de plus primitif en nous, avec notre essence. Laissez-vous porter par un bon livre, par la musique, perdez-vous dans ce qui vous fait rêver, retrouvez les choses immatérielles qui vous rendent heureux et qui ne sont pas à l'extérieur, mais bien à l'intérieur de vous. Nous pensons tous davantage à nos proches en ces jours et nous passons plus d'heures au téléphone avec eux, à partager des moments, à échanger des rires…C'est peut-être le moment de reconsidérer ce qui est vraiment important pour chacun et plus nous ferons d'efforts pour voir ce que cette nouvelle crise veut nous apprendre, plus nous en sortirons renforcés.

Pratiquez des techniques de relaxation et de méditation.

Être inquiets ne nous aide pas à surmonter cette pandémie. La psychose collective qui a été générée nous maintient dans un système d'alerte constante, augmentant le cortisol dans le sang et diminuant notre système de défense. Il existe de nombreuses techniques de relaxation et de méditation. Si vous ne savez pas par où commencer, il y a de nombreuses applications mobiles qui peuvent vous aider en vous guidant pour vos premiers pas.

Dormez bien et suffisamment.

C'est indispensable pour vous sentir en forme chaque jour. Pour cela, nous vous recommandons de ne pas rester scotché à la télévision jusqu'au moment d'aller au lit, déconnectez-vous des nouvelles le soir, nettoyez votre corps de tant de peur. Intégrez une routine de beauté avant de vous coucher. Un bain chaud, prendre le temps de bien se nettoyer le visage et s'appliquer ses crèmes de nuit ne sera pas seulement bénéfique pour votre peau, mais cela vous transmettra aussi des sensations de détente et de confort.

Cette crise mondiale connecte réellement les personnes et nous en sortirons ENSEMBLE.