La peau pendant la ménopause
La ménopause est une étape précieuse de maturation, de sérénité et de sagesse. Elle se définit comme l'arrêt permanent de la menstruation et entraîne des changements dans le corps de la femme, car elle suppose l'interruption de la sécrétion d'œstrogènes due à la perte de la fonction folliculaire. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans chez le […]
La ménopause est une étape précieuse de maturation, de sérénité et de sagesse. Elle se définit comme l'arrêt permanent de la menstruation et entraîne des changements dans le corps de la femme, car elle suppose l'interruption de la sécrétion d'œstrogènes due à la perte de la fonction folliculaire. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans chez 70 % des femmes, 5 % des femmes la vivent après 55 ans et jusqu'à 25 % avant 45 ans. La plupart des femmes remarquent des changements sur leur peau au cours de cette nouvelle étape de la vie.
Que se passe-t-il sur la peau pendant la ménopause ?
Avec la chute de la sécrétion d'œstrogènes et de progestérone, la production de collagène et d'élastine diminue ; comme vous le savez, ce sont les protéines qui apportent soutien, fermeté et élasticité à la peau. C'est pourquoi la peau devient moins lisse, le relâchement s'accentue et les rides apparaissent.
Avec la diminution du collagène, qui agit normalement comme une maille retenant l'humidité, et la diminution également de la fonction des glandes sébacées, la peau est plus sèche et déshydratée. Cette sécheresse se remarque non seulement sur la peau mais aussi sur les muqueuses, comme les yeux, la bouche et le vagin.
En revanche, la synthèse de mélanine augmente car la capacité à synthétiser des antioxydants diminue, de sorte que la peau peut paraître plus terne et que des taches cutanées ou un mélasma peuvent apparaître. Cela peut s'accompagner de l'apparition de varicosités, en raison d'une perméabilité et d'une réactivité vasculaires plus élevées.
Nous vous proposons 5 conseils simples à suivre durant cette période de changements :
1. PROTÉGEZ VOTRE PEAU. L'épaisseur cutanée est plus fine à cette étape de la vie, ce qui vous rend plus sensible au rayonnement solaire. En plus de la crème solaire, vous pouvez utiliser des chapeaux ou des lunettes de soleil, mais il est indispensable de vous exposer au soleil 15 minutes par jour pour permettre la synthèse de vitamine D, nécessaire à la formation de la masse osseuse.
2. ALIMENTATION ADÉQUATE : Buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Vous pouvez l'agrémenter de quelques feuilles de menthe et de quelques gouttes de citron pour la rendre plus appétissante. Misez sur les graisses insaturées riches en oméga-3 et oméga-6, présentes dans les fruits à coque ainsi que dans les graines de lin, de courge, de chia, dans l'avocat et l'huile d'olive. Les épinards, le chou kale, la laitue et la roquette sont riches en vitamine K, qui prévient la perte de masse osseuse, et vous pouvez obtenir du calcium directement des amandes, des choux, du brocoli ou du tahini. Des graines de courge, vous pouvez également obtenir du zinc, un oligo-élément très important pour stimuler la production de collagène et le système immunitaire. Et si le zinc est important pour la formation de collagène, la vitamine C est absolument indispensable. Nous vous recommandons de l'inclure dans votre alimentation via les agrumes, les poivrons ou les fruits rouges, et qu'elle soit également toujours présente dans vos soins topiques, pour vous assurer qu'elle atteigne suffisamment la peau.
3. COSMÉTIQUE ORGANIQUE. Exfoliez votre peau régulièrement, cela éliminera les cellules mortes et accélérera le processus de renouvellement cellulaire. Nous devons compenser la déshydratation et le manque d'antioxydants avec des soins riches en agents hydratants comme l'acide hyaluronique et en antioxydants comme la vitamine C ou l'acide férulique. Avec ces actifs, nous prévenons le photovieillissement cutané. Optez pour des crèmes plus nutritives et émollientes. N'oubliez pas le corps… notre temple. Je vous laisse un lien avec une liste de tous les produits recommandés pour cette étape ici.
4. ROUTINES DE MASSAGE FACIAL. Intégrez des techniques d'automassage pour favoriser une meilleure circulation sanguine vers la peau ; cela aidera à la garder plus tonique et plus lumineuse. Pour de meilleurs résultats, effectuez ces massages avec notre Gua Sha Therapy.
5. EXERCICE DE RENFORCEMENT. Surtout pendant la ménopause, nous, les femmes, perdons de la masse osseuse plus rapidement qu'à d'autres âges. Cela est dû au fait que les cellules chargées de régénérer l'os nouveau (ostéoblastes) ralentissent face à celles chargées de retirer l'os ancien (ostéoclastes). À terme, cela peut se transformer en ostéopénie et en ostéoporose, c'est pourquoi nous devons essayer d'augmenter notre masse musculaire et osseuse. Vous pouvez travailler avec votre propre poids, sans avoir besoin d'une salle de sport, en travaillant les jambes, les bras et en faisant quelques petits exercices d'impact comme des petits sauts, qui aideront à générer du nouvel os. Nous vous invitons à essayer et à planifier 3 jours par semaine d'exercices de renforcement et 2 jours d'exercice aérobique, comme la marche rapide.
Si ce sujet vous intéresse, nous vous laissons quelques références de gynécologues, nutritionnistes ou comptes avec lesquels nous sommes en contact. Bien à vous !
